pierwsza dieta jaką ułożyłem, więc proszę o wyrozumiałość. zapotrzebowanie wyliczyłem w zależności od kalkulatora 2800 lub 3100 kcal, dlatego na początek ustalałem diete właśnie na 2800 kcal a z czasem zobaczymy. troche o sobie: wzrost: 178 waga: 97 wiek: 21 no więc tak: I posiłek Jajecznica z 4 jajek + 10g oliwy z oliwek - 556 kcal B/T/W [...]
Witam. Mam 26 lat 180 cm wzrostu i ważę obecnie 125 kg. rozpoczynam redukcję i ułożyłem taką dietę posiłek 1 8 białek jaja 50 g kaszy gryczanej lub ryżu posiłek 2 150 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej lub ryżu 200 g warzyw posiłek 3 taki sam jak posiłek 2 posiłek 4 130 g tuńczyka z wody 50 g makaronu 200 g warzyw posiłek 5 200 g chudego [...]
Witam chciałbym byście ocenili moją dietkę :) Tak więc zaczynam dietę low carb, wcześniej jakoś nie umiałem wytrzymać bez większej ilości węgli ale teraz spoko więc spróbujemy. Moja obecna waga to 78 kg, wzrost 170 zapotrzebowanie kaloryczne 2400 kcal białka 165g, węglowodany 150g, tłuszcz 125g. * Źródła węgli na których będę bazował to: - Chleb [...]
Witam, mam tu taka diete w polowie polecona przez kolege i w polowie przerobiona przezemnie i z pomoca programiku Fitness Helper. Mam 18 lat, 184cm wzrostu, waze 63kg i jestem ektomorfikiem. Prosil bym o jej ocene ewentualnie jakies porady czy cos... Dziekuje z gory ;] 8:00 Platki owsiane 60g 1 jajko całe ( na twardo ) Mleko 2% 200ml 11:00 Twaróg [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 100 Wzrost :183 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20% Aktywność w ciągu dnia : Praca - więcej na nogach niż na siedząco Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Treningi FBW/Interwaly/cardio 4-5 razy w tygodniu Odżywianie : [...]
Witam, wyliczyłem że moja dieta z nadwyżką powinna zawierać 3400kcal mam 25 lat 75kg i 182cm. Natomiast jestem po redukcji którą zakończyłem ok 3mies. temu, zrzuciłem na niej 20Kg i już ułożyłem sobie dietę pod 3400 kiedy wpadło mi do głowy że warto byłoby sprawdzić ile średnio zjadam w tym momencie (oczywiście są to dane bardzo przybliżone [...]
Witam podaje Wam diete redukcyjna do oceny dla kobiety: Wiek : 45 Waga : 59kg Wzrost : 156cm I posiłek: -40g makaronu -2 jajka gotowane lub ewentualnie smazone, ale z bardzo mala ilością oliwy -150ml mleka do makaronu -jakieś warzywko -woda 33g węglowodanów; 21g białka; 14g tłuszczu (zakładając jaja gotowane) + tyle g tluszczu ile damy oliwy [...]
Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na początek ankieta: Wiek: 21 Płeć: kobieta Waga: 65 Wzrost: 166 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 40% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): studia, zajęcia praktycznie od rana do wieczora, trening 3xtyg [...]
[...] Obwód ramienia ;28 Obwód talii;80 Obwód uda ;50 Obwód łydki;34 Aktywnosc w ciagu dnia ; praca Uprawiany sport lub inne aktywnosci fizyczne ; 3x w tyg silownia Odzywianie ; dieta na mase Cel ; zbudowac pare kg masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe ; nietolerancja laktozy Ograniczenia / przeciwskazania medyczne ; brak oto dieta:) ; [...]
Cel; redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 66 Wzrost : 176 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 75 Obwód uda : 52 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca 8 godzin dziennie na magazynie więc trochę się ruszam :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]
Witam, zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę. Dane 179 cm 81 kg trening HST Założenia b 2,8g t 1,0 ww 5,0 /kg Oto przykładowe menu: 1 posiłek 06.30 22b 5t 80ww GAINER MCT 100 Banan 80 g trening 07.00-08.15 carbo 50g 2 posiłek 09.30 52b 21t 112ww Banan 80 Ser twarogowy chudy 150 Otręby pszenne 30 Oliwa z oliwek 5 [...]
Witam. Będę wdzięczny za opinię i ewentualną poprawę mojego planu diety na masę. Wszystkie sugiestie są dla mnie bardzo cenne. Troche o sobie: Typ budowy ciała: ektomorfik WIEK: 21 lat WZROST: 180 kg WAGA: 60 kg Zapotrzebowanie Kcal: ok 2500 Kcal Po ok. miesięcznej przerwie wracam na siłownie, wcześniej ćwiczyłem regularnie 3 miesiące. Dodatkowo [...]
Witam wszystkich. Na forum jestem juz jakis czas, ale nie udzielalem sie. Teraz przyszedl czas na pierwszego posta. Napisze wiec cos o sobie. Mam 34 lata, waze ok 85kg. Wczesniej (ok 1,5 roku temu) doszedlem do sety i pomyslalem ze trza cos ze soba zrobic, a ze zawsze mnie krecila silka to sie za nia wzialem. W mlodym wieku sie nie oszczedzalem [...]
Witam prosiłbym o fachowe spojrzenie i ewentulaną korektę mojej diety. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem z wzoru na forum, wyszlo mi 2950 kcal, dałem 500 kcal deficytu kalorycznego i pod to starałem się ułożyć dietę. ANKIETA Wiek :23 Płeć : mężczyzna Waga : 109 Wzrost : 193 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 107 Obwód [...]
Wzrost: 189 Waga: 78 Zapotrzebowanie: 3600 Ektomorfik Właśnie buduję sobie jadłospis na masę i zakładając moje zapotrzebowanie potrzebuję ok. 4200 kcal dziennie. Tak wygląda mój plan na I zmianę w pracy. Brakuje 1200 kcal, ale do zagospodarowania jeszcze przerwa w pracy i śniadanie. Jakieś roszady proponujecie? Interesują mnie produkty łatwo [...]
Witam, Cel: Masa Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 70 Wzrost : 185 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 25 Obwód talii :84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 32,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - trening FBW, Odżywianie [...]